Calcolatore del Deficit Calorico
Calcoli l'apporto calorico target, la variazione di peso settimanale e il tempo per raggiungere l'obiettivo di perdita di peso dal TDEE e dal deficit giornaliero.
Come Usare il Calcolatore del Deficit Calorico
- Inserisca le calorie di mantenimento (TDEE).
- Inserisca il deficit giornaliero che desidera applicare.
- Inserisca facoltativamente un obiettivo di perdita di peso.
- Clicchi su Calcola per vedere l'apporto target, la perdita settimanale e il tempo per raggiungere l'obiettivo.
Casi d'Uso
- •Impostare un piano di perdita di peso sostenibile.
- •Stimare le tempistiche di preparazione alle gare.
- •Comunicare gli obiettivi con un allenatore.
Formula
Target = TDEE − deficit. 1 kg di grasso corporeo ≈ 7700 kcal. Variazione settimanale = deficit × 7 / 7700.
Domande Frequenti
Il rapporto di 7700 kcal/kg è accurato?
È una convenzione basata sulla densità energetica del grasso (~9 kcal/g) e sul contenuto d'acqua. La perdita reale include muscoli, acqua e glicogeno — il peso sulla bilancia fluttua di ± 1 kg a settimana.
Quanto grande può essere un deficit sicuro?
In generale dal 10 al 25% al di sotto del TDEE. Oltre il 25%, la perdita muscolare e i problemi di aderenza aumentano drasticamente.
Dovrei scendere al di sotto del mio BMR?
Non a lungo termine. Restare al di sopra del BMR protegge la funzione metabolica e ormonale.