Calculateur de temps de repos PCr
Estimez l'intervalle de repos requis entre les séries pour restaurer la phosphocréatine à l'aide d'un modèle de récupération exponentielle avec une constante de temps réglable.
Comment utiliser le calculateur de temps de repos PCr
- Entrez la constante du temps de récupération τ (30 s par défaut).
- Entrez le pourcentage de récupération PCr cible (par exemple 95).
- Cliquez sur Calculer.
Cas d'utilisation
- •Programmation de force et de conditionnement.
- •Entraînement par intervalles de sprint.
- •Aide aux études en sciences du sport.
Formule
PCr(t) = PCr_max × (1 − exp(−t/τ)).
Questions fréquemment posées
Pourquoi 30 secondes ?
Des études avec ³¹P-RMN ont établi la mi-temps de récupération de la PCr dans le muscle entraîné à environ 20 à 40 s, avec τ ≈ 30 s comme valeur par défaut.
Quand τ change-t-il ?
La fatigue, l'acidose, le faible apport d'oxygène et le déconditionnement ralentissent tous la constante ;
Avertissement médical
Éducatif uniquement.