Calculateur d'apport en protéines
Calculez vos besoins quotidiens en protéines en fonction du poids corporel, du niveau d'activité et de l'objectif de remise en forme.
Comment utiliser le calculateur d'apport en protéines
- Saisissez vos mensurations personnelles (poids, taille, âge, etc.).
- Sélectionnez toutes les options pertinentes telles que le sexe ou le niveau d'activité.
- Cliquez sur Calculer ou affichez le résultat instantané.
- Révisez votre résultat et l'interprétation ou la catégorie à laquelle il appartient.
Référence rapide
| De | Vers |
|---|---|
| Sédentaire | ~1 800 à 2 000 kcal/jour |
| Activité modérée | ~2 200 à 2 400 kcal/jour |
| Forte activité | ~2 600 à 3 000 kcal/jour |
| Protéine | 0,8 à 1,2 g/kg de poids corporel |
| Glucides | 45 à 65 % des calories |
| Graisses | 20 à 35 % des calories |
Cas d'utilisation
- •Surveiller les paramètres de santé personnels dans le cadre d'une routine de bien-être.
- •Fixer des objectifs fondés sur des données probantes en matière de régime alimentaire, d'exercice ou de gestion du poids.
- •Préparer un rendez-vous médical avec des mensurations de base.
- •Suivi des changements dans la composition corporelle au fil du temps.
Questions fréquemment posées
De quelle quantité de protéines ai-je besoin par jour ?
La recommandation générale est de 0,8 à 2,2 g par kg de poids corporel en fonction du niveau d'activité et des objectifs.
Le niveau d'activité affecte-t-il les besoins en protéines ?
Oui.
Dois-je manger plus de protéines pour perdre du poids ?
Un apport plus élevé en protéines (1,6 à 2,4 g/kg) pendant la restriction calorique permet de préserver la masse musculaire tout en perdant de la graisse.
Puis-je manger trop de protéines ?
Pour les adultes en bonne santé, des apports allant jusqu'à 2,2 g/kg sont généralement sans danger.