Calculateur FTP et W/kg de cyclisme
Estimez le FTP du cyclisme à partir d'un test de 20 minutes, calculez les W/kg et générez des zones d'entraînement de puissance.
Comment utiliser le calculateur FTP et W/kg pour cyclisme
- Effectuez un effort maximal de 20 minutes sur un wattmètre calibré.
- Entrez la puissance moyenne sur 20 minutes.
- Entrez votre poids corporel en kg.
- Cliquez sur Calculer pour voir FTP, W/kg et les zones d'entraînement.
Cas d'utilisation
- •Définition des zones d'entraînement de puissance cycliste.
- •Suivi de la progression FTP au cours d'une saison.
- •Comparaison des pilotes par rapport puissance/poids.
Formule
FTP (W) = puissance moyenne sur 20 minutes × 0,95.
Questions fréquemment posées
Pourquoi multiplier par 0,95 ?
Un effort maximal de 20 minutes dépasse la puissance que vous pourriez réellement maintenir pendant une heure, donc FTP = 20 minutes × 0,95 corrige l'inadéquation de la durée.
À quelle fréquence dois-je refaire le test ?
Retestez toutes les 4 à 8 semaines pendant un entraînement structuré, plus souvent au début d'un nouveau bloc.
Alternatives au test de 20 minutes ?
Les tests de rampe (FTP ≈ 0,75 × puissance de dernière minute) et les tests de 8 minutes (FTP ≈ 0,90 × puissance de 8 minutes) sont également courants.