Calculateur de recharge glucidique (athlètes d'endurance)
Calculez l'apport quotidien en glucides en grammes et kilocalories pour la recharge glucidique dans les sports d'endurance, avec des protocoles de pré-charge et de jour de course.
Comment utiliser le calculateur de recharge glucidique (athlètes d'endurance)
- Saisissez le poids corporel en kilogrammes.
- Choisissez le protocole (pré-charge ou jour de course).
- Cliquez sur Calculer.
Cas d'utilisation
- •Préparation de marathon et d'ultra.
- •Courses cyclistes par étapes.
- •Planification de la semaine de course de triathlon.
Formule
Glucides (g) = poids_kg × 10 (jour de course) ou × 7 (pré-charge). Énergie (kcal) = glucides × 4.
Questions fréquemment posées
Quand la recharge est-elle utile ?
Pour les événements soutenus de plus de 90 minutes. Pour les efforts plus courts, une alimentation normale est suffisante.
Quels aliments ?
Glucides à index glycémique élevé, pauvres en fibres et en graisses — riz, pâtes, pain, bananes, boissons sportives. Évitez les céréales complètes volumineuses 24 h avant la course.
Avertissement médical
À des fins éducatives uniquement. Ne remplace pas un avis clinique ou de nutrition sportive pour les patients diabétiques ou métaboliques.