Calculateur de déficit calorique
Calculez votre apport calorique cible, la variation de poids hebdomadaire et le délai pour atteindre votre objectif de perte de poids à partir du TDEE et du déficit journalier.
Comment utiliser le calculateur de déficit calorique
- Entrez vos calories de maintenance (TDEE).
- Entrez le déficit journalier souhaité.
- Entrez éventuellement un objectif de perte de poids.
- Cliquez sur Calculer pour voir l'apport cible, la perte hebdomadaire et le délai pour atteindre l'objectif.
Cas d'utilisation
- •Élaborer un plan de perte de poids durable.
- •Estimer les délais de préparation à une compétition.
- •Communiquer les objectifs avec un coach.
Formule
Cible = TDEE − déficit. 1 kg de graisse corporelle ≈ 7700 kcal. Variation hebdomadaire = déficit × 7 / 7700.
Questions fréquemment posées
Le ratio de 7700 kcal/kg est-il précis ?
C'est une convention basée sur la densité énergétique des graisses (~9 kcal/g) et la teneur en eau. La perte réelle inclut les muscles, l'eau et le glycogène — le poids sur la balance fluctue de ± 1 kg par semaine.
Quel déficit est sans danger ?
Généralement 10–25 % en dessous du TDEE. Au-delà de 25 %, la perte musculaire et les problèmes d'adhérence augmentent fortement.
Dois-je descendre en dessous de mon BMR ?
Pas sur le long terme. Rester au-dessus du BMR protège le métabolisme et la fonction hormonale.