Calculadora de tiempo de descanso de PCr
Estime el intervalo de descanso necesario entre series para restaurar la fosfocreatina utilizando un modelo de recuperación exponencial con una constante de tiempo ajustable.
Cómo utilizar la calculadora de tiempo de descanso de PCr
- Ingrese la constante de tiempo de recuperación τ (30 s por defecto).
- Ingrese el porcentaje de recuperación de PCr objetivo (por ejemplo, 95).
- Haga clic en Calcular.
Casos de Uso
- •Programación de fuerza y acondicionamiento.
- •Entrenamiento de intervalos de sprint.
- •Ayuda al estudio de ciencias del deporte.
Fórmula
PCr(t) = PCr_máx × (1 − exp(−t/τ)).
Preguntas Frecuentes
¿Por qué 30 segundos?
Los estudios con ³¹P-NMR sitúan el tiempo medio de recuperación de PCr en el músculo entrenado cerca de 20 a 40 s, con τ ≈ 30 s como valor predeterminado de trabajo.
¿Cuándo cambia τ?
La fatiga, la acidosis, el bajo suministro de oxígeno y la falta de condición física ralentizan la constante;
Descargo de responsabilidad médica
Solo educativo.