Calculadora de ingesta de proteínas
Calcule su requerimiento diario de proteínas según el peso corporal, el nivel de actividad y el objetivo de condición física.
Cómo utilizar la calculadora de ingesta de proteínas
- Ingresa tus medidas personales (peso, altura, edad, etc.).
- Seleccione cualquier opción relevante, como género o nivel de actividad.
- Haga clic en Calcular o vea el resultado instantáneo.
- Revise su resultado y la interpretación o categoría a la que pertenece.
Referencia Rápida
| De | A |
|---|---|
| Sedentario | ~1.800–2.000 kcal/día |
| Actividad moderada | ~2.200–2.400 kcal/día |
| Alta actividad | ~2.600–3.000 kcal/día |
| Proteína | 0,8–1,2 g/kg de peso corporal |
| Carbohidratos | 45–65% de las calorías |
| Grasas | 20–35% de las calorías |
Casos de Uso
- •Monitoreo de métricas de salud personal como parte de una rutina de bienestar.
- •Establecer objetivos basados en evidencia para la dieta, el ejercicio o el control del peso.
- •Preparándose para una cita médica con medidas corporales iniciales.
- •Seguimiento de los cambios en la composición corporal a lo largo del tiempo.
Preguntas Frecuentes
¿Cuánta proteína necesito al día?
La recomendación general es de 0,8 a 2,2 g por kg de peso corporal, según el nivel de actividad y los objetivos.
¿El nivel de actividad afecta las necesidades de proteínas?
Sí.
¿Debo comer más proteínas para bajar de peso?
Una mayor ingesta de proteínas (1,6–2,4 g/kg) durante la restricción calórica ayuda a preservar la masa muscular mientras se pierde grasa.
¿Puedo comer demasiada proteína?
Para adultos sanos, la ingesta de hasta 2,2 g/kg es generalmente segura.