Levantamiento de pesas 1RM y Calculadora Wilks (Epley)
Estime el máximo de una repetición usando la fórmula de Epley y convierta el levantamiento en una puntuación de Wilks normalizada por peso corporal y sexo.
Cómo utilizar la calculadora de 1RM de levantamiento de pesas y Wilks (Epley)
- Ingrese el peso que levantó en kg.
- Ingrese el número de repeticiones realizadas.
- Ingrese su peso corporal.
- Selecciona sexo.
- Haga clic en Calcular.
Casos de Uso
- •Registro de entrenamiento de gimnasio.
- •Comparación de levantadores de distintas clases de peso.
- •Programación de ciclos de fuerza.
Fórmula
1RM = peso × (1 + repeticiones / 30).
Preguntas Frecuentes
¿Por qué la fórmula de Epley?
Es el estimador de 1RM más popular y tiene una precisión en el rango de 1 a 10 repeticiones.
¿Wilks frente a DOTS frente a IPF GL?
Wilks (1994) es el coeficiente clásico.
Descargo de responsabilidad médica
Solo educativo.