Calculadora de zona de frecuencia cardíaca
Calcule sus zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca utilizando el método Karvonen a partir de la edad y la frecuencia cardíaca en reposo.
Cómo utilizar la calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
- Ingrese los valores requeridos en los campos de entrada.
- Haga clic en el botón Calcular para ver los resultados.
- Revise los valores de salida y las interpretaciones a continuación.
Referencia Rápida
| De | A |
|---|---|
| Zona 1 (50–60%) | Calentamiento, recuperación |
| Zona 2 (60–70%) | Quema grasa, resistencia |
| Zona 3 (70–80%) | Aptitud aeróbica |
| Zona 4 (80–90%) | Umbral anaeróbico |
| Zona 5 (90–100%) | Esfuerzo máximo |
Casos de Uso
- •Monitoreo de métricas de salud personal y seguimiento de cambios a lo largo del tiempo.
- •Apoyando la toma de decisiones clínicas con estimaciones rápidas basadas en fórmulas.
- •Uso educativo para estudiantes que aprenden cálculos de salud y fitness.
Fórmula
Fórmula: FC máxima = 220 − Edad.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es la fórmula de Karvonen?
La fórmula de Karvonen calcula la frecuencia cardíaca objetivo como: FC en reposo + (FC máxima − FC en reposo) × porcentaje de intensidad deseado.
¿Cómo encuentro mi frecuencia cardíaca en reposo?
Mida su pulso a primera hora de la mañana mientras aún está acostado en la cama.
¿En qué zona debo entrenar?
La Zona 2 (60-70%) es mejor para quemar grasa y desarrollar resistencia.