Calculadora de ciclos de FTP y W/kg
Estime el FTP de ciclismo a partir de una prueba de 20 minutos, calcule W/kg y genere zonas de entrenamiento de potencia.
Cómo utilizar la calculadora de FTP cíclico y W/kg
- Completa un esfuerzo máximo de 20 minutos con un medidor de potencia calibrado.
- Ingrese la potencia promedio de 20 minutos.
- Ingrese su peso corporal en kg.
- Haga clic en Calcular para ver FTP, W/kg y zonas de entrenamiento.
Casos de Uso
- •Configuración de zonas de entrenamiento de potencia en ciclismo.
- •Seguimiento de la progresión de FTP a lo largo de una temporada.
- •Comparación de ciclistas por potencia-peso.
Fórmula
FTP (W) = potencia promedio de 20 minutos × 0,95.
Preguntas Frecuentes
¿Por qué multiplicar por 0,95?
Un esfuerzo máximo de 20 minutos excede la potencia que realmente podría mantener durante una hora, por lo que FTP = 20 minutos × 0,95 corrige la discrepancia en la duración.
¿Con qué frecuencia debo volver a realizar la prueba?
Vuelva a realizar la prueba cada 4 a 8 semanas durante el entrenamiento estructurado, más a menudo al principio de un nuevo bloque.
¿Alternativas a la prueba de 20 minutos?
Las pruebas de rampa (FTP ≈ 0,75 × potencia de último minuto) y las pruebas de 8 minutos (FTP ≈ 0,90 × potencia de 8 minutos) también son comunes.