Calculadora de Frecuencia Cardíaca para el Ejercicio
Calcula tu frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio usando la fórmula de Karvonen. Tiene en cuenta la frecuencia cardíaca en reposo y la intensidad deseada.
Cómo usar la Calculadora de Frecuencia Cardíaca para el Ejercicio
- Introduce tu edad y frecuencia cardíaca en reposo (medida por la mañana).
- Introduce la intensidad de entrenamiento deseada como porcentaje.
- Haz clic en Calcular para ver tu frecuencia cardíaca objetivo para esa intensidad.
Referencia Rápida
| De | A |
|---|---|
| 50–60% intensity | Zona de quema de grasa |
| 60–70% intensity | Zona aeróbica |
| 70–80% intensity | Umbral anaeróbico |
| 80–90% intensity | Zona de VO2 máximo |
| 90–100% intensity | Esfuerzo máximo |
Casos de Uso
- •Ajustar con precisión las zonas de frecuencia cardíaca para el entrenamiento a intervalos.
- •Optimizar la intensidad del entrenamiento para quemar grasa o mejorar la resistencia.
- •Personalizar programas de entrenamiento usando datos de frecuencia cardíaca en reposo.
Fórmula
THR = ((MHR − Frecuencia cardíaca en reposo) × Intensidad%) + Frecuencia cardíaca en reposo. MHR = 208 − 0.7 × Edad (Tanaka).
Preguntas Frecuentes
¿Qué es la fórmula de Karvonen?
Calcula la frecuencia cardíaca objetivo como un porcentaje de la Reserva de Frecuencia Cardíaca (MHR menos la frecuencia cardíaca en reposo), sumado a la frecuencia cardíaca en reposo.
¿Qué intensidad debo usar?
50–60% para quemar grasa, 60–70% para acondicionamiento aeróbico, 70–85% para entrenamiento de rendimiento máximo.
¿Es gratuita esta calculadora?
Sí, todas las herramientas de OhMyCalc son completamente gratuitas.