Calculadora de carga de hidratos (deportistas de resistencia)
Calcula la ingesta diaria de carbohidratos en gramos y kilocalorías para la carga de hidratos en deportes de resistencia, con protocolos de precarga y para el día de la carrera.
Cómo usar la calculadora de carga de hidratos (deportistas de resistencia)
- Introduzca el peso corporal en kilogramos.
- Elija el protocolo (precarga o día de la carrera).
- Haga clic en Calcular.
Casos de Uso
- •Preparación para maratón y ultra distancia.
- •Carreras ciclistas por etapas.
- •Planificación de la semana previa a un triatlón.
Fórmula
Hidratos (g) = peso_kg × 10 (día de carrera) o × 7 (precarga). Energía (kcal) = hidratos × 4.
Preguntas Frecuentes
¿Cuándo ayuda la carga de hidratos?
En eventos continuados de más de 90 minutos. Para esfuerzos más cortos, una dieta normal es suficiente.
¿Qué alimentos?
Hidratos de índice glucémico alto, bajos en fibra y en grasa: arroz, pasta, pan, plátanos, bebidas deportivas. Evite granos integrales voluminosos 24 horas antes de la carrera.
Aviso médico
Solo con fines educativos. No sustituye el consejo clínico o de nutrición deportiva para pacientes diabéticos o metabólicos.