Calculadora de Déficit Calórico
Calcula tu ingesta calórica objetivo, el cambio de peso semanal y el tiempo para alcanzar tu meta de pérdida de peso a partir del TDEE y el déficit diario.
Cómo usar la Calculadora de Déficit Calórico
- Introduce tus calorías de mantenimiento (TDEE).
- Introduce el déficit diario que deseas aplicar.
- Opcionalmente, introduce tu meta de pérdida de peso.
- Haz clic en Calcular para ver la ingesta objetivo, la pérdida semanal y el tiempo hasta la meta.
Casos de Uso
- •Establecer un plan de pérdida de peso sostenible.
- •Estimar plazos de preparación para competencias.
- •Comunicar objetivos con un entrenador.
Fórmula
Objetivo = TDEE − déficit. 1 kg de grasa corporal ≈ 7700 kcal. Cambio semanal = déficit × 7 / 7700.
Preguntas Frecuentes
¿Es precisa la proporción de 7700 kcal/kg?
Es una convención basada en la densidad energética de la grasa (~9 kcal/g) y su contenido de agua. La pérdida real incluye músculo, agua y glucógeno — el peso en la báscula fluctúa ± 1 kg por semana.
¿Qué tamaño de déficit es seguro?
Generalmente entre un 10–25% por debajo del TDEE. Por encima del 25%, la pérdida de músculo y los problemas de adherencia aumentan considerablemente.
¿Debo bajar de mi BMR?
No a largo plazo. Mantenerse por encima del BMR protege la función metabólica y hormonal.