VO2-Max-Rechner
Schätzen Sie Ihren VO2max anhand der 12-minütigen Lauftestdistanz von Cooper.
So verwenden Sie den VO2-Max-Rechner
- Geben Sie die erforderlichen Werte in die Eingabefelder ein.
- Klicken Sie auf die Schaltfläche „Berechnen“, um die Ergebnisse anzuzeigen.
- Sehen Sie sich die Ausgabewerte und Interpretationen unten an.
Schnellreferenz
| Von | Nach |
|---|---|
| Arm | < 25 ml/kg/min |
| Gerecht | 25–35 |
| Gut | 35–45 |
| Exzellent | 45–55 |
| Vorgesetzter | > 55 |
Anwendungsfälle
- •Überwachen Sie persönliche Gesundheitskennzahlen und verfolgen Sie Veränderungen im Laufe der Zeit.
- •Unterstützung der klinischen Entscheidungsfindung durch schnelle, formelbasierte Schätzungen.
- •Pädagogische Verwendung für Schüler, die Gesundheits- und Fitnessberechnungen erlernen.
Formel
Formel: VO2 max = (Distanz_m − 504,9) / 44,73 (Cooper 12-Minuten-Test).
Häufig gestellte Fragen
Was ist VO2max?
VO2 max ist die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper während des Trainings verbrauchen kann. Sie wird in ml Sauerstoff pro kg Körpergewicht pro Minute (ml/kg/min) gemessen.
Wie führe ich den Cooper-Test durch?
Laufen Sie auf einer ebenen Fläche in genau 12 Minuten so weit wie möglich. Messen Sie die zurückgelegte Gesamtstrecke in Metern.
Was ist ein guter VO2max?
Für Männer im Alter von 20 bis 29 Jahren sind 43 bis 52 ml/kg/min gut. Für Frauen im Alter von 20 bis 29 Jahren sind 33 bis 42 ml/kg/min gut. Spitzensportler können 70 ml/kg/min überschreiten.