Rechner für Trainingsvolumen (Tonnage).
Berechnen Sie die Tonnage für ein Krafttraining als Sätze × Wiederholungen × Gewicht – das Standardmaß für das Trainingsvolumen beim Krafttraining.
So verwenden Sie den Trainingsvolumen-(Tonnage-)Rechner
- Geben Sie die Anzahl der Sätze ein.
- Geben Sie Wiederholungen pro Satz ein.
- Geben Sie das pro Wiederholung gehobene Gewicht (kg) ein.
- Klicken Sie auf Berechnen.
Anwendungsfälle
- •Verfolgen Sie das wöchentliche Volumen für Hypertrophie.
- •Vergleich von Trainingsblöcken.
- •Coaching von Autoregulationsentscheidungen.
Formel
Volumen (Tonnage) = Sätze × Wiederholungen × Gewicht. Beispiel: 4 × 10 × 60 kg = 2400 kg.
Häufig gestellte Fragen
Warum Tonnage verfolgen?
Die Tonnage korreliert mit Hypertrophie und Kraftfortschritt. Wenn Sie es Woche für Woche verfolgen, können Sie eine progressive Überlastung anwenden, ohne zu raten.
Tonnage vs. harte Sätze?
Beides sind gültige Kennzahlen. Harte Sätze (Sätze kurz vor dem Muskelversagen) fangen den Reiz in höheren Wiederholungsbereichen besser ein; Die Tonnage ist einfacher und funktioniert gut im Wiederholungsbereich von 3–12.
Was ist eine typische wöchentliche Tonnage?
Fortgeschrittene Kraftsportler sammeln oft 10–30 Tonnen pro Hauptmuskelgruppe pro Woche an. Die Bedürfnisse wachsen mit dem Trainingsalter und der Erholungsfähigkeit.