Reverse-Diät-Rechner
Planen Sie eine schrittweise wöchentliche Kalorienerhöhung nach einer Kürzung ein und verfolgen Sie dabei das endgültige Kalorienziel und die gesamte Woche-für-Woche-Serie.
So verwenden Sie den Reverse-Diät-Rechner
- Geben Sie die aktuelle Kalorienaufnahme ein.
- Geben Sie den wöchentlichen Anstieg in Prozent ein (typischerweise 2–5 %).
- Geben Sie die Anzahl der Wochen ein.
- Klicken Sie auf Berechnen.
Anwendungsfälle
- •Ernährungsplanung nach dem Wettkampf.
- •Erholung von einem chronischen Schnitt.
- •Aufbau zur Erhaltung nach Fettabbau.
Formel
Jede Woche: neue_kcal = aktuelle_kcal × (1 + wöchentliche_PCT/100). Nach N Wochen: final = aktuell × (1 + r)^N.
Häufig gestellte Fragen
Warum überhaupt eine Reverse-Diät?
Nach einer längeren Unterbrechung senkt die metabolische Anpassung den TDEE. Durch schrittweise Steigerungen können Sie die Hormone Ihres Appetits wiederherstellen und aufrechterhalten, ohne dass eine große Fettzunahme erforderlich ist.
Wie schnell kann ich hinzufügen?
Typische Protokolle fügen 2–5 % pro Woche hinzu. Aggressive umgekehrte Diäten (≥5 %) funktionieren bei schlanken, sehr aktiven Personen; konservativ (≤3 %) eignet sich für Personen mit langer Diät oder geringer Aktivität.
Medizinischer Haftungsausschluss
Nur für Bildungszwecke. Kein Ersatz für die Beurteilung durch einen Ernährungsberater oder einen Arzt, insbesondere nicht für Personen, die sich von einer Essstörung erholen.