PCr-Ruhezeitrechner
Schätzen Sie das Ruheintervall, das zwischen den Sätzen zur Wiederherstellung von Phosphokreatin erforderlich ist, mithilfe eines exponentiellen Erholungsmodells mit einer einstellbaren Zeitkonstante.
So verwenden Sie den PCr-Ruhezeitrechner
- Geben Sie die Erholungszeitkonstante τ ein (Standardeinstellung 30 s).
- Geben Sie den Ziel-PCr-Wiederherstellungsprozentsatz ein (z. B. 95).
- Klicken Sie auf Berechnen.
Anwendungsfälle
- •Kraft- und Konditionsprogrammierung.
- •Sprint-Intervalltraining.
- •Sportwissenschaftliche Lernhilfe.
Formel
PCr(t) = PCr_max × (1 − exp(−t/τ)). Neu geordnet: t = −τ · ln(1 − Ziel). Standard τ ≈ 30 s.
Häufig gestellte Fragen
Warum 30 Sekunden?
Studien mit ³¹P-NMR ergaben, dass die PCr-Erholungshalbwertszeit im trainierten Muskel etwa 20–40 s beträgt, wobei τ ≈ 30 s als Arbeitsstandard gilt.
Wann ändert sich τ?
Müdigkeit, Azidose, niedrige Sauerstoffzufuhr und Dekonditionierung verlangsamen die Konstante; Elite-Ausdauersportler erholen sich schneller.
Medizinischer Haftungsausschluss
Nur für Bildungszwecke. Kein Ersatz für eine klinische Beurteilung – die Übungsverordnung sollte individuell angepasst werden.