Rechner zur Proteinaufnahme
Berechnen Sie Ihren täglichen Proteinbedarf basierend auf Körpergewicht, Aktivitätsniveau und Fitnessziel.
So verwenden Sie den Proteinaufnahmerechner
- Geben Sie Ihre persönlichen Maße (Gewicht, Größe, Alter usw.) ein.
- Wählen Sie alle relevanten Optionen wie Geschlecht oder Aktivitätsniveau aus.
- Klicken Sie auf Berechnen oder sehen Sie sich das sofortige Ergebnis an.
- Überprüfen Sie Ihr Ergebnis und die Interpretation oder Kategorie, in die es fällt.
Schnellreferenz
| Von | Nach |
|---|---|
| Sitzend | ~1.800–2.000 kcal/Tag |
| Mäßige Aktivität | ~2.200–2.400 kcal/Tag |
| Hohe Aktivität | ~2.600–3.000 kcal/Tag |
| Protein | 0,8–1,2 g/kg Körpergewicht |
| Kohlenhydrate | 45–65 % der Kalorien |
| Fette | 20–35 % der Kalorien |
Anwendungsfälle
- •Überwachung persönlicher Gesundheitswerte als Teil einer Wellness-Routine.
- •Festlegung evidenzbasierter Ziele für Ernährung, Bewegung oder Gewichtsmanagement.
- •Vorbereitung auf einen Arzttermin mit Grundkörpermessungen.
- •Verfolgen Sie Veränderungen der Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Protein benötige ich pro Tag?
Die allgemeine Empfehlung liegt je nach Aktivitätsgrad und Ziel bei 0,8–2,2 g pro kg Körpergewicht. Sportler und Muskelaufbauer brauchen mehr.
Beeinflusst das Aktivitätsniveau den Proteinbedarf?
Ja. Sitzende Personen benötigen etwa 0,8 g/kg, während sehr aktive Menschen oder Sportler möglicherweise 1,5–2,2 g/kg benötigen.
Sollte ich mehr Protein essen, um Gewicht zu verlieren?
Eine höhere Proteinaufnahme (1,6–2,4 g/kg) während der Kalorienrestriktion hilft, Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig Fett zu verlieren.
Kann ich zu viel Protein essen?
Für gesunde Erwachsene sind Zufuhrmengen von bis zu 2,2 g/kg im Allgemeinen unbedenklich. Eine sehr hohe Zufuhr über einen längeren Zeitraum kann bei anfälligen Personen zu einer Belastung der Nieren führen.