Powerlifting 1RM & Wilks-Rechner (Epley)
Schätzen Sie das Maximum bei einer Wiederholung mithilfe der Epley-Formel und wandeln Sie den Lift in einen Wilks-Score um, der nach Körpergewicht und Geschlecht normalisiert ist.
Verwendung des Powerlifting 1RM & Wilks-Rechners (Epley)
- Geben Sie das von Ihnen gehobene Gewicht in kg ein.
- Geben Sie die Anzahl der durchgeführten Wiederholungen ein.
- Geben Sie Ihr Körpergewicht ein.
- Geschlecht auswählen.
- Klicken Sie auf Berechnen.
Anwendungsfälle
- •Trainingsprotokoll im Fitnessstudio.
- •Vergleich von Kraftsportlern verschiedener Gewichtsklassen.
- •Kraftzyklen programmieren.
Formel
1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30). Wilks = 1RM × 500 / |a + b·bw + c·bw² + d·bw³ + e·bw⁴ + f·bw⁵|, geschlechtsspezifische Koeffizienten.
Häufig gestellte Fragen
Warum die Epley-Formel?
Es ist der beliebteste 1RM-Schätzer und ist im Bereich von 1–10 Wiederholungen genau. Bei mehr als 10 Wiederholungen bricht der lineare Zusammenhang zusammen.
Wilks vs. DOTS vs. IPF GL?
Wilks (1994) ist der klassische Koeffizient. IPF wechselte 2020 zu DOTS und 2020 zu IPF GL-Punkten. Wilks wird außerhalb des IPF weiterhin häufig verwendet.
Medizinischer Haftungsausschluss
Nur für Bildungszwecke. Maximalkrafttests können zu Verletzungen führen und sollten von einem qualifizierten Trainer mit entsprechender Aufwärmphase und ärztlicher Genehmigung überwacht werden.