Makrorechner für die Essensplanung

Erstellen Sie einen ausgewogenen täglichen Makronährstoffplan – Gramm Protein, Fett und Kohlenhydrate – basierend auf dem gesamten täglichen Energieverbrauch und dem Körpergewicht.

TDEE (kcal/Tag)

Körpergewicht (kg)

So verwenden Sie den Makrorechner für die Essensplanung

Geben Sie Ihren TDEE in kcal ein (verwenden Sie bei Bedarf einen BMR + Aktivitätsrechner).
Geben Sie das Körpergewicht in Kilogramm ein.
Klicken Sie auf Berechnen, um Protein, Fett und Kohlenhydrate in Gramm anzuzeigen.

Anwendungsfälle

•Tägliche Ernährungsplanung.
•Makroaufteilungen für persönliches Training.
•Lehre für Sporternährung.

Formel

Protein = Gewicht × 2,0 g.

Häufig gestellte Fragen

Warum 2 g Protein pro kg?

Es deckt aktive Erwachsene und Sportler ab.

Kann ich den Fettanteil anpassen?

Ja.

Haftungsausschluss für medizinische Zwecke

Nur für Bildungszwecke.