Maximale Herzfrequenz-Rechner
Schätzen Sie Ihre maximale Herzfrequenz mithilfe der Tanaka- und Fox-Formeln.
So verwenden Sie den Rechner für die maximale Herzfrequenz
- Geben Sie Ihr Alter in Jahren ein.
- Klicken Sie auf Berechnen, um die geschätzte maximale Herzfrequenz und die Trainingszonen anzuzeigen.
- Verwenden Sie die moderaten und intensiven Zonen, um Ihre Trainingsintensität zu bestimmen.
Schnellreferenz
| Von | Nach |
|---|---|
| Alter 20 | 194 Schläge pro Minute (Tanaka) |
| Alter 30 | 187 Schläge pro Minute (Tanaka) |
| Alter 40 | 180 Schläge pro Minute (Tanaka) |
| Alter 50 | 173 Schläge pro Minute (Tanaka) |
| Alter 60 | 166 Schläge pro Minute (Tanaka) |
Anwendungsfälle
- •Einstellen von Herzfrequenz-Zielzonen für Cardio-Training.
- •Überwachung der Trainingsintensität während des Trainings.
- •Planung progressiver Trainingsprogramme.
Formel
Tanaka: MHR = 208 − 0,7 × Alter.
Häufig gestellte Fragen
Welche Formel ist genauer?
Die Tanaka-Formel (208 − 0,7 × Alter) gilt als genauer, insbesondere für ältere Erwachsene.
Ist die maximale Herzfrequenz für alle im gleichen Alter gleich?
Nein, die individuelle Variation beträgt ±10–12 Schläge pro Minute.
Ist dieser Rechner kostenlos?
Ja, alle OhMyCalc-Tools sind völlig kostenlos.