Keto-Makrorechner
Berechnen Sie Ihre tägliche Fett-, Protein- und Kohlenhydrataufnahme für eine ketogene Diät.
So verwenden Sie den Keto-Makrorechner
- Geben Sie die erforderlichen Werte in die Eingabefelder ein.
- Klicken Sie auf die Schaltfläche „Berechnen“, um die Ergebnisse anzuzeigen.
- Sehen Sie sich die Ausgabewerte und Interpretationen unten an.
Schnellreferenz
| Von | Nach |
|---|---|
| Standard-Keto | 75/20/5 |
| Modifiziertes Keto | 65/25/10 |
| Keto mit hohem Proteingehalt | 60/35/5 |
| Zyklisches Keto | 5 Keto + 2 Kohlenhydrattage |
Anwendungsfälle
- •Überwachen Sie persönliche Gesundheitskennzahlen und verfolgen Sie Veränderungen im Laufe der Zeit.
- •Unterstützung der klinischen Entscheidungsfindung durch schnelle, formelbasierte Schätzungen.
- •Pädagogische Verwendung für Schüler, die Gesundheits- und Fitnessberechnungen erlernen.
Formel
Formel: Fett (g) = Kalorien × Fett % / 9. Protein (g) = Kalorien × Protein % / 4. Kohlenhydrate (g) = Kalorien × Kohlenhydrate % / 4.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Standard-Keto-Makroverhältnis?
Eine typische ketogene Diät besteht aus 70–75 % Fett, 20–25 % Protein und 5–10 % Kohlenhydraten. Dadurch bleiben die Nettokohlenhydrate unter 20–50 g pro Tag, um die Ketose aufrechtzuerhalten.
Wie viele Kohlenhydrate bei Keto?
Die meisten Keto-Diäten empfehlen 20–50 g Nettokohlenhydrate pro Tag. Bei 2000 Kalorien und 5 % Kohlenhydraten sind das 25 g Kohlenhydrate.
Spielt der Fettanteil eine Rolle?
Ja. Eine höhere Fettaufnahme sorgt für ausreichend Kalorien und Sättigung, während gleichzeitig die Kohlenhydrate niedrig bleiben. Zu wenig Fett kann dazu führen, dass Sie hungrig sind und wenig Energie haben.