Herzfrequenzzonenrechner
Berechnen Sie Ihre Herzfrequenz-Trainingszonen mit der Karvonen-Methode aus Alter und Ruheherzfrequenz.
So verwenden Sie den Herzfrequenzzonenrechner
- Geben Sie die erforderlichen Werte in die Eingabefelder ein.
- Klicken Sie auf die Schaltfläche „Berechnen“, um die Ergebnisse anzuzeigen.
- Sehen Sie sich die Ausgabewerte und Interpretationen unten an.
Schnellreferenz
| Von | Nach |
|---|---|
| Zone 1 (50–60 %) | Aufwärmen, Erholung |
| Zone 2 (60–70 %) | Fettverbrennung, Ausdauer |
| Zone 3 (70–80 %) | Aerobic-Fitness |
| Zone 4 (80–90 %) | Anaerobe Schwelle |
| Zone 5 (90–100 %) | Maximaler Aufwand |
Anwendungsfälle
- •Überwachen Sie persönliche Gesundheitskennzahlen und verfolgen Sie Veränderungen im Laufe der Zeit.
- •Unterstützung der klinischen Entscheidungsfindung durch schnelle, formelbasierte Schätzungen.
- •Pädagogische Verwendung für Schüler, die Gesundheits- und Fitnessberechnungen erlernen.
Formel
Formel: Max. Herzfrequenz = 220 − Alter. Zonen-Herzfrequenz = Ruhe-Herzfrequenz + (Max. Herzfrequenz − Ruhe-Herzfrequenz) × Intensität (Karvonen-Methode).
Häufig gestellte Fragen
Was ist die Karvonen-Formel?
Die Karvonen-Formel berechnet die Zielherzfrequenz wie folgt: Ruhe-HF + (Max. HF − Ruhe-HF) × gewünschter Intensitätsprozentsatz. Es berücksichtigt die individuelle Fitness durch Einbeziehung der Ruheherzfrequenz.
Wie finde ich meinen Ruhepuls?
Messen Sie Ihren Puls gleich morgens, während Sie noch im Bett liegen. Zählen Sie die Schläge 60 Sekunden lang oder 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie sie mit 4.
In welcher Zone soll ich trainieren?
Zone 2 (60–70 %) eignet sich am besten für die Fettverbrennung und den Aufbau von Ausdauer. Zone 4 (80–90 %) verbessert die anaerobe Kapazität und Geschwindigkeit. Variieren Sie die Zonen für optimale Fitness.