Fahrrad-FTP- und W/kg-Rechner
Schätzen Sie den FTP-Wert beim Radfahren anhand eines 20-minütigen Tests, berechnen Sie W/kg und erstellen Sie Krafttrainingszonen.
So verwenden Sie den Cycling FTP- und W/kg-Rechner
- Führen Sie eine maximale Anstrengung von 20 Minuten mit einem kalibrierten Leistungsmesser durch.
- Geben Sie die 20-Minuten-Durchschnittsleistung ein.
- Geben Sie Ihr Körpergewicht in kg ein.
- Klicken Sie auf Berechnen, um FTP, W/kg und Trainingszonen anzuzeigen.
Anwendungsfälle
- •Festlegen von Krafttrainingszonen für das Radfahren.
- •Verfolgen Sie den FTP-Fortschritt über eine Saison hinweg.
- •Vergleich von Fahrern nach Leistung/Gewicht.
Formel
FTP (W) = 20-Minuten-Durchschnittsleistung × 0,95. W/kg = FTP / Körpermasse (kg). Die Trainingszonen folgen den Coggan-Kraftzonen.
Häufig gestellte Fragen
Warum mit 0,95 multiplizieren?
Eine maximale Anstrengung von 20 Minuten übersteigt die Leistung, die Sie tatsächlich eine Stunde lang aufrechterhalten könnten, sodass FTP = 20 Minuten × 0,95 die Nichtübereinstimmung der Dauer korrigiert. Das Ergebnis entspricht ungefähr einer Stunde nachhaltiger Energie.
Wie oft sollte ich den Test wiederholen?
Wiederholen Sie den Test alle 4–8 Wochen während des strukturierten Trainings, häufiger zu Beginn eines neuen Blocks. Kleine Veränderungen gehören zum Alltagsrauschen.
Alternativen zum 20-Minuten-Test?
Rampentests (FTP ≈ 0,75 × Last-Minute-Leistung) und 8-Minuten-Tests (FTP ≈ 0,90 × 8-Minuten-Leistung) sind ebenfalls üblich. Jeder hat unterschiedliche Tempoanforderungen.