Trainingsherzfrequenz-Rechner
Berechnen Sie Ihre Ziel-Trainingsherzfrequenz mit der Karvonen-Formel. Berücksichtigt Ruheherzfrequenz und gewünschte Intensität.
So verwenden Sie den Trainingsherzfrequenz-Rechner
- Geben Sie Ihr Alter und Ihren Ruhepuls ein (morgens gemessen).
- Geben Sie die gewünschte Trainingsintensität als Prozentsatz ein.
- Klicken Sie auf Berechnen, um Ihre Ziel-Herzfrequenz für diese Intensität zu sehen.
Schnellreferenz
| Von | Nach |
|---|---|
| 50–60 % Intensität | Fettverbrennungszone |
| 60–70 % Intensität | Aerobe Zone |
| 70–80 % Intensität | Anaerobe Schwelle |
| 80–90 % Intensität | VO2-max-Zone |
| 90–100 % Intensität | Maximale Belastung |
Anwendungsfälle
- •Genaue Herzfrequenzzonen für Intervalltraining festlegen.
- •Fettverbrennungs- oder Ausdauertraining optimal abstimmen.
- •Trainingsprogramme mit Ruhepulsdaten individuell anpassen.
Formel
THR = ((MHR − Ruhepuls) × Intensität%) + Ruhepuls. MHR = 208 − 0,7 × Alter (Tanaka).
Häufig gestellte Fragen
Was ist die Karvonen-Formel?
Sie berechnet die Zielherzfrequenz als prozentualen Anteil der Herzfrequenzreserve (MHR minus Ruhepuls), der anschließend zum Ruhepuls addiert wird.
Welche Intensität sollte ich verwenden?
50–60% für Fettverbrennung, 60–70% für Ausdauerfitness, 70–85% für Hochleistungstraining.
Ist dieser Rechner kostenlos?
Ja, alle OhMyCalc-Tools sind vollständig kostenlos.