Cooper Test VO₂max Rechner
Schätze VO₂max aus dem 12-Minuten-Lauftest nach Cooper mit der Cooper-Formel von 1968.
So verwendest du den Cooper Test VO₂max Rechner
- Wärme dich gründlich auf.
- Laufe auf einer flachen Strecke (am besten eine Tartanbahn) genau 12 Minuten so weit wie möglich.
- Trage die zurückgelegte Distanz in Metern ein.
- Klicke auf Berechnen, um VO₂max und Bewertung zu sehen.
Anwendungsfälle
- •Fitness-Feldtest in Schulen und militärischen Einheiten.
- •Basistest vor Beginn eines Trainingsprogramms.
- •Verfolgung der aeroben Entwicklung über die Zeit.
Formel
VO₂max (ml/kg/min) = (Distanz in Metern − 504,9) / 44,73. Laufe auf einer flachen Strecke genau 12 Minuten so weit wie möglich.
Häufig gestellte Fragen
Was ist VO₂max?
VO₂max ist die maximale Rate, mit der dein Körper während der Belastung Sauerstoff verwerten kann. Sie ist ein starker Indikator für aerobe Fitness und Ausdauerleistung.
Wie genau ist der Cooper Test?
Der Cooper Test korreliert bei gesunden Erwachsenen, die die 12-Minuten-Belastung gut einteilen, recht gut (r ≈ 0,8) mit dem im Labor gemessenen VO₂max. Laufbandtests im Labor bleiben der Goldstandard.
Gibt es Kontraindikationen?
Maximale Belastungstests sind nicht geeignet für untrainierte Anfänger, Personen mit kardiovaskulären Risikofaktoren oder Verletzte. Hole vorher ärztliche Freigabe ein.