Carbo-Loading-Rechner (Ausdauersportler)
Berechnen Sie die tägliche Kohlenhydrataufnahme in Gramm und Kilokalorien für das Carbo-Loading im Ausdauersport, mit Protokollen für die Vorbereitungsphase und den Wettkampftag.
So nutzen Sie den Carbo-Loading-Rechner (Ausdauersportler)
- Geben Sie das Körpergewicht in Kilogramm ein.
- Wählen Sie das Protokoll (Vorbereitung oder Wettkampftag).
- Klicken Sie auf Berechnen.
Anwendungsfälle
- •Vorbereitung auf Marathon und Ultra-Läufe.
- •Rad-Etappenrennen.
- •Triathlon-Wettkampfwochenplanung.
Formel
Kohlenhydrate (g) = Gewicht_kg × 10 (Wettkampftag) oder × 7 (Vorbereitung). Energie (kcal) = Kohlenhydrate × 4.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Carbo-Loading sinnvoll?
Bei Belastungen über 90 Minuten. Für kürzere Belastungen ist eine normale Ernährung ausreichend.
Welche Lebensmittel eignen sich?
Kohlenhydrate mit hohem glykämischem Index, ballaststoff- und fettarm — Reis, Nudeln, Brot, Bananen, Sportgetränke. Vermeiden Sie ballaststoffreiche Vollkornprodukte 24 Stunden vor dem Wettkampf.
Medizinischer Haftungsausschluss
Nur zu Bildungszwecken. Kein Ersatz für klinische oder sportmedizinische Beratung für Diabetiker oder Patienten mit Stoffwechselerkrankungen.