Stillzeit-Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf während der Stillzeit. Addiert ca. 400 kcal zu Ihrem täglichen Gesamtenergieumsatz (TDEE).
So verwenden Sie den Stillzeit-Kalorienrechner
- Geben Sie Ihr Gewicht, Ihre Größe und Ihr Alter ein.
- Wählen Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau.
- Klicken Sie auf Berechnen, um Ihren täglichen Kalorienbedarf inklusive Stillzeit zu sehen.
Schnellreferenz
| Von | Nach |
|---|---|
| Ausschließliches Stillen | +400–500 kcal/Tag |
| Teilweises Stillen | +200–300 kcal/Tag |
| Sitzende Basis | BMR × 1,2 |
| Mäßige Basis | BMR × 1,55 |
| Aktive Basis | BMR × 1,725 |
Anwendungsfälle
- •Sicherstellung einer angemessenen Ernährung während der Stillzeit.
- •Planung einer schrittweisen Diät zur Gewichtsabnahme nach der Geburt, ohne die Milchmenge zu reduzieren.
- •Besprechung von Kalorienzielen mit einem Ernährungsberater oder Arzt.
Formel
Grundumsatz (BMR) = 10 × Wt + 6,25 × Ht − 5 × Alter − 161 (Mifflin weiblich). TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor. Gesamt = TDEE + 400 kcal.
Häufig gestellte Fragen
Warum benötigen stillende Mütter zusätzliche Kalorien?
Die Produktion von Muttermilch benötigt ca. 300–500 kcal pro Tag. Die Standardhäufung beträgt zusätzlich 400 kcal.
Ändert sich dies, wenn das Baby wächst?
Der Kalorienbedarf kann bei ausschließlichem Stillen leicht ansteigen und sinken, sobald Beikost eingeführt wird.
Ist dieser Rechner kostenlos?
Ja, alle OhMyCalc-Tools sind absolut kostenlos.