حاسبة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2).
قم بتقدير الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2) من مسافة اختبار تشغيل Cooper البالغة 12 دقيقة.
كيفية استخدام حاسبة VO2 Max
- أدخل القيم المطلوبة في حقول الإدخال.
- انقر فوق الزر "احسب" لرؤية النتائج.
- راجع قيم المخرجات والتفسيرات أدناه.
مرجع سريع
| من | إلى |
|---|---|
| ضعيف | < 25 مل/كجم/دقيقة |
| عادل | 25–35 |
| جيد | 35–45 |
| ممتاز | 45-55 |
| متفوق | > 55 |
حالات الاستخدام
- •مراقبة مقاييس الصحة الشخصية وتتبع التغييرات بمرور الوقت.
- •دعم اتخاذ القرارات السريرية من خلال التقديرات السريعة المستندة إلى الصيغة.
- •استخدام تعليمي للطلاب الذين يتعلمون حسابات الصحة واللياقة البدنية.
الصيغة
الصيغة: VO2 max = (distance_m − 504.9) / 44.73 (اختبار كوبر لمدة 12 دقيقة).
الأسئلة الشائعة
ما هو VO2 max؟
VO2 max هو الحد الأقصى لمعدل الأكسجين الذي يمكن لجسمك استخدامه أثناء التمرين.
كيف أقوم بإجراء اختبار كوبر؟
اركض لأقصى مسافة ممكنة خلال 12 دقيقة بالضبط على سطح مستو.
ما هو الحد الأقصى الجيد لـ VO2؟
للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و29 عامًا، يعتبر 43-52 مل/كجم/دقيقة أمرًا جيدًا.