حاسبة النظام الغذائي العكسي
خطِّط لزيادة تدريجية في السعرات الحرارية أسبوعيًا بعد القطع، وتتبع الهدف النهائي للسعرات الحرارية والسلسلة الكاملة أسبوعًا بعد أسبوع.
كيفية استخدام حاسبة النظام الغذائي العكسي
- أدخل كمية السعرات الحرارية الحالية.
- أدخل نسبة الزيادة الأسبوعية (2-5% نموذجيًا).
- أدخل عدد الأسابيع.
- انقر فوق "حساب".
حالات الاستخدام
- •تخطيط التغذية بعد المسابقة.
- •التعافي من قطع مزمن.
- •البناء للصيانة بعد فقدان الدهون.
الصيغة
كل أسبوع: new_kcal = current_kcal × (1 + Weekly_pct/100).
الأسئلة الشائعة
لماذا عكس النظام الغذائي على الإطلاق؟
بعد فترة طويلة من التكيف الأيضي يخفض TDEE.
ما مدى سرعة الإضافة؟
تضيف البروتوكولات النموذجية 2-5% في الأسبوع.
إخلاء المسؤولية الطبية
تعليمية فقط.