حاسبة كمية البروتين
احسب احتياجاتك اليومية من البروتين بناءً على وزن الجسم ومستوى النشاط وهدف اللياقة البدنية.
كيفية استخدام حاسبة كمية البروتين
- أدخل قياساتك الشخصية (الوزن، الطول، العمر، إلخ).
- حدد أي خيارات ذات صلة مثل الجنس أو مستوى النشاط.
- انقر فوق "حساب" أو عرض النتيجة الفورية.
- راجع نتيجتك والتفسير أو الفئة التي تندرج ضمنها.
مرجع سريع
| من | إلى |
|---|---|
| غير مستقر | ~1,800–2,000 سعرة حرارية/اليوم |
| نشاط معتدل | ~2,200–2,400 سعرة حرارية/اليوم |
| نشاط مرتفع | ~2600-3000 سعرة حرارية/يوم |
| بروتين | 0.8-1.2 جم/كجم من وزن الجسم |
| الكربوهيدرات | 45-65% من السعرات الحرارية |
| الدهون | 20-35% من السعرات الحرارية |
حالات الاستخدام
- •مراقبة مقاييس الصحة الشخصية كجزء من روتين العافية.
- •تحديد الأهداف القائمة على الأدلة للنظام الغذائي أو التمارين الرياضية أو إدارة الوزن.
- •التحضير لموعد طبي مع قياسات الجسم الأساسية.
- •تتبع التغيرات في تكوين الجسم مع مرور الوقت.
الأسئلة الشائعة
ما هي كمية البروتين التي أحتاجها يوميًا؟
التوصية العامة هي 0.8-2.2 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم حسب مستوى النشاط والأهداف.
هل يؤثر مستوى النشاط على احتياجات البروتين؟
نعم.
هل يجب أن أتناول المزيد من البروتين لإنقاص الوزن؟
تناول كمية أكبر من البروتين (1.6-2.4 جم/كجم) أثناء تقييد السعرات الحرارية يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات مع فقدان الدهون.
هل يمكنني تناول الكثير من البروتين؟
بالنسبة للبالغين الأصحاء، يعتبر تناول ما يصل إلى 2.2 جم/كجم آمنًا بشكل عام.