رفع الأثقال 1RM وآلة حاسبة ويلكس (Epley)
قم بتقدير الحد الأقصى للتكرار الواحد باستخدام صيغة Epley وقم بتحويل الرفع إلى درجة ويلكس التي تمت تسويتها حسب وزن الجسم والجنس.
كيفية استخدام حاسبة رفع الأثقال 1RM وWilks (Epley)
- أدخل الوزن الذي رفعته بالكيلوجرام.
- أدخل عدد التكرارات التي تم إجراؤها.
- أدخل وزن جسمك.
- اختر الجنس.
- انقر فوق "حساب".
حالات الاستخدام
- •سجل التدريب في صالة الألعاب الرياضية.
- •مقارنة الرافعين عبر فئات الوزن.
- •برمجة دورات القوة.
الصيغة
1RM = الوزن × (1 + تكرارات / 30).
الأسئلة الشائعة
لماذا صيغة إيبلي؟
إنه مُقدِّر 1RM الأكثر شيوعًا وهو دقيق في نطاق 1-10 مرات.
ويلكس مقابل DOTS مقابل IPF GL؟
ويلكس (1994) هو المعامل الكلاسيكي.
إخلاء المسؤولية الطبية
تعليمية فقط.