آلة حاسبة ماكرو لتخطيط الوجبات
قم ببناء خطة يومية متوازنة من المغذيات الكبيرة — جرامات من البروتين والدهون والكربوهيدرات — من إجمالي إنفاق الطاقة اليومي ووزن الجسم.
كيفية استخدام الآلة الحاسبة الكلية لتخطيط الوجبات
- أدخل TDEE الخاص بك بالسعرات الحرارية (استخدم BMR + حاسبة النشاط إذا لزم الأمر).
- أدخل وزن الجسم بالكيلوجرام.
- انقر فوق "حساب" لمعرفة جرامات البروتين والدهون والكربوهيدرات.
حالات الاستخدام
- •تخطيط التغذية اليومية.
- •تقسيمات ماكرو للتدريب الشخصي.
- •تعليم التغذية الرياضية.
الصيغة
البروتين = الوزن × 2.0 جرام.
الأسئلة الشائعة
لماذا 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام؟
ويغطي البالغين والرياضيين النشطين.
هل يمكنني تعديل نسبة الدهون؟
نعم.
إخلاء المسؤولية الطبية
تعليمية فقط.