حاسبة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
قم بتقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب باستخدام صيغ تاناكا وفوكس.
كيفية استخدام حاسبة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
- أدخل عمرك بالسنوات.
- انقر فوق "حساب" لمعرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ومناطق التدريب المقدرة.
- استخدم المناطق المعتدلة والقوية لتوجيه شدة التمرين.
مرجع سريع
| من | إلى |
|---|---|
| العمر 20 | 194 نبضة في الدقيقة (تاناكا) |
| العمر 30 | 187 نبضة في الدقيقة (تاناكا) |
| العمر 40 | 180 نبضة في الدقيقة (تاناكا) |
| العمر 50 | 173 نبضة في الدقيقة (تاناكا) |
| العمر 60 عامًا | 166 نبضة في الدقيقة (تاناكا) |
حالات الاستخدام
- •ضبط مناطق معدل ضربات القلب المستهدفة لتدريب القلب.
- •مراقبة شدة التمرين أثناء التدريبات.
- •تخطيط البرامج التدريبية التقدمية.
الصيغة
تاناكا: MHR = 208 − 0.7 × العمر.
الأسئلة الشائعة
أي صيغة أكثر دقة؟
تعتبر صيغة تاناكا (208 - 0.7 × العمر) أكثر دقة، خاصة بالنسبة لكبار السن.
هل الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو نفسه لجميع الأشخاص في نفس العمر؟
لا، الاختلاف الفردي هو ±10–12 نبضة في الدقيقة.
هل هذه الآلة الحاسبة مجانية؟
نعم، جميع أدوات OhMyCalc مجانية تمامًا.