آلة حاسبة كيتو ماكرو
احسب كمية الدهون والبروتين والكربوهيدرات اليومية التي تتناولها من أجل اتباع نظام غذائي الكيتون.
كيفية استخدام حاسبة كيتو ماكرو
- أدخل القيم المطلوبة في حقول الإدخال.
- انقر فوق الزر "احسب" لرؤية النتائج.
- راجع قيم المخرجات والتفسيرات أدناه.
مرجع سريع
| من | إلى |
|---|---|
| الكيتو القياسي | 75/20/5 |
| الكيتو المعدل | 65/25/10 |
| كيتو عالي البروتين | 60/35/5 |
| الكيتو الدوري | 5 أيام كيتو + 2 أيام كربوهيدرات |
حالات الاستخدام
- •مراقبة مقاييس الصحة الشخصية وتتبع التغييرات بمرور الوقت.
- •دعم اتخاذ القرارات السريرية من خلال التقديرات السريعة المستندة إلى الصيغة.
- •استخدام تعليمي للطلاب الذين يتعلمون حسابات الصحة واللياقة البدنية.
الصيغة
الصيغة: الدهون (جم) = السعرات الحرارية × الدهون٪ / 9. البروتين (جم) = السعرات الحرارية × البروتين٪ / 4. الكربوهيدرات (جم) = السعرات الحرارية × الكربوهيدرات٪ / 4.
الأسئلة الشائعة
ما هي نسبة الكيتو الكلية القياسية؟
يستخدم النظام الغذائي الكيتوني النموذجي 70-75% دهون، و20-25% بروتين، و5-10% كربوهيدرات.
كم عدد الكربوهيدرات في الكيتو؟
توصي معظم أنظمة الكيتو الغذائية بتناول 20-50 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية يوميًا.
هل نسبة الدهون مهمة؟
نعم.