حاسبة منطقة معدل ضربات القلب
احسب مناطق تدريب معدل ضربات القلب باستخدام طريقة Karvonen من العمر ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.
كيفية استخدام حاسبة منطقة معدل ضربات القلب
- أدخل القيم المطلوبة في حقول الإدخال.
- انقر فوق الزر "احسب" لرؤية النتائج.
- راجع قيم المخرجات والتفسيرات أدناه.
مرجع سريع
| من | إلى |
|---|---|
| المنطقة 1 (50–60%) | الإحماء والتعافي |
| المنطقة 2 (60–70%) | حرق الدهون، التحمل |
| المنطقة 3 (70–80%) | اللياقة البدنية |
| المنطقة 4 (80–90%) | العتبة اللاهوائية |
| المنطقة 5 (90–100%) | أقصى جهد |
حالات الاستخدام
- •مراقبة مقاييس الصحة الشخصية وتتبع التغييرات بمرور الوقت.
- •دعم اتخاذ القرارات السريرية من خلال التقديرات السريعة المستندة إلى الصيغة.
- •استخدام تعليمي للطلاب الذين يتعلمون حسابات الصحة واللياقة البدنية.
الصيغة
الصيغة: الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب = 220 − العمر.
الأسئلة الشائعة
ما هي صيغة كارفونين؟
تحسب صيغة Karvonen معدل ضربات القلب المستهدف على النحو التالي: معدل ضربات القلب أثناء الراحة + (أقصى معدل ضربات القلب − معدل ضربات القلب أثناء الراحة) × نسبة الشدة المطلوبة.
كيف يمكنني العثور على معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
قم بقياس نبضك أول شيء في الصباح وأنت مستلقي على السرير.
في أي منطقة يجب أن أتدرب؟
المنطقة 2 (60-70%) هي الأفضل لحرق الدهون وبناء القدرة على التحمل.