حساب FTP للدراجات ووزن/كجم
تقدير ركوب FTP من اختبار مدته 20 دقيقة، وحساب الوزن/كجم، وإنشاء مناطق تدريب الطاقة.
كيفية استخدام حاسبة ركوب الدراجات FTP وW/kg
- أكمل جهدًا مدته 20 دقيقة كحد أقصى باستخدام مقياس طاقة تمت معايرته.
- أدخل متوسط الطاقة لمدة 20 دقيقة.
- أدخل وزن جسمك بالكيلوجرام.
- انقر فوق "حساب" لرؤية مناطق FTP والوزن/كجم والتدريب.
حالات الاستخدام
- •ضبط مناطق تدريب القوة لركوب الدراجات.
- •تتبع تقدم FTP عبر الموسم.
- •مقارنة الدراجين من حيث القوة إلى الوزن.
الصيغة
FTP (W) = متوسط الطاقة لمدة 20 دقيقة × 0.95.
الأسئلة الشائعة
لماذا الضرب بـ 0.95؟
يتجاوز الحد الأقصى لجهد 20 دقيقة الطاقة التي يمكنك الاحتفاظ بها فعليًا لمدة ساعة، لذا فإن FTP = 20-min × 0.95 يصحح عدم تطابق المدة.
كم مرة يجب أن أعيد الاختبار؟
أعد الاختبار كل 4-8 أسابيع أثناء التدريب المنظم، وغالبًا ما يكون ذلك مبكرًا في كتلة جديدة.
بدائل اختبار الـ20 دقيقة؟
اختبارات المنحدر (FTP ≈ 0.75 × طاقة اللحظة الأخيرة) واختبارات 8 دقائق (FTP ≈ 0.90 × 8 دقائق) شائعة أيضًا.