حاسبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين
احسب معدل ضربات القلب المستهدف أثناء التمرين باستخدام معادلة كارفونن. تأخذ في الاعتبار معدل ضربات القلب في حالة الراحة والشدة المطلوبة.
كيفية استخدام حاسبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين
- أدخل عمرك ومعدل ضربات قلبك في حالة الراحة (يُقاس في الصباح).
- أدخل شدة التدريب المطلوبة كنسبة مئوية.
- انقر على احسب لرؤية معدل ضربات قلبك المستهدف لتلك الشدة.
مرجع سريع
| من | إلى |
|---|---|
| 50-60% intensity | منطقة حرق الدهون |
| 60-70% intensity | المنطقة الهوائية |
| 70-80% intensity | العتبة اللاهوائية |
| 80-90% intensity | منطقة الحد الأقصى لاستهلاك الاكسجين |
| 90-100% intensity | أقصى مجهود |
حالات الاستخدام
- •ضبط نطاقات معدل ضربات القلب بدقة لتدريب التكرارات.
- •تحسين شدة تمارين حرق الدهون أو تحمل الجهد.
- •تخصيص برامج التدريب باستخدام بيانات معدل ضربات القلب في حالة الراحة.
الصيغة
THR = ((MHR - معدل الراحة) × نسبة الشدة%) + معدل الراحة. MHR = 208 - 0.7 × العمر (طريقة تاناكا).
الأسئلة الشائعة
ما هي معادلة كارفونن؟
تحسب معدل ضربات القلب المستهدف كنسبة مئوية من احتياطي معدل ضربات القلب (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ناقص معدل الراحة)، يُضاف إليه معدل ضربات القلب في حالة الراحة.
ما مستوى الشدة الذي ينبغي لي استخدامه؟
50-60% لحرق الدهون، و60-70% للياقة الهوائية، و70-85% لتدريب الأداء الأقصى.
هل هذه الحاسبة مجانية؟
نعم، جميع أدوات OhMyCalc مجانية تماما.