حاسبة سعرات ركوب الدراجة
تقدير السعرات الحرارية المحروقة أثناء ركوب الدراجة بناءً على الوزن ومدة التمرين ومستوى الشدة.
كيفية استخدام حاسبة سعرات ركوب الدراجة
- أدخل القيم المطلوبة في حقول الإدخال.
- انقر على زر احتساب لعرض النتائج.
- راجع القيم الناتجة والتفسيرات أدناه.
مرجع سريع
| من | إلى |
|---|---|
| خفيف (< 16 km/h) | ~4.0 MET |
| متوسط (16–22 km/h) | ~6.8 MET |
| شديد (> 22 km/h) | ~10.0 MET |
| سباق (> 32 km/h) | ~16.0 MET |
حالات الاستخدام
- •متابعة المقاييس الصحية الشخصية وتتبع التغيرات عبر الزمن.
- •دعم القرارات السريرية بتقديرات سريعة قائمة على الصيغ.
- •الاستخدام التعليمي للطلاب الذين يتعلمون حسابات الصحة واللياقة البدنية.
الصيغة
الصيغة: السعرات = MET × الوزن (kg) × المدة (ساعات). ركوب خفيف = 4.0 MET، متوسط = 6.8، شديد = 10.0.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها ركوب الدراجة؟
يحرق شخص وزنه 70 kg نحو 280 kcal/hour عند الشدة الخفيفة، و476 kcal/hour عند الشدة المتوسطة، و700 kcal/hour عند الشدة العالية.
ما الذي يُعدّ ركوباً متوسط الشدة؟
الركوب المتوسط الشدة يكون عادةً بسرعة 16-22 km/h على أرض مستوية مع معدل ضربات قلب عند 60-70% من الحد الأقصى. يمكنك التحدث لكن لا تستطيع الغناء.
هل ركوب الدراجة أفضل من الجري لحرق السعرات؟
يحرق الجري عموماً سعرات أكثر في الساعة، لكن ركوب الدراجة يُلحق ضغطاً أقل على المفاصل ويمكن الاستمرار فيه لفترة أطول، مما قد يؤدي إلى حرق إجمالي أعلى للسعرات.