حاسبة Cooper Test VO2max
تقدير VO2max من اختبار Cooper للجري لمدة 12 دقيقة باستخدام معادلة Cooper لعام 1968.
كيفية استخدام حاسبة Cooper Test VO2max
- قم بالإحماء بشكل كافٍ.
- اجرِ أبعد مسافة ممكنة في 12 دقيقة بالضبط على سطح مستوٍ (يُفضَّل مضمار الجري).
- أدخل المسافة بالأمتار.
- انقر على احسب لعرض VO2max والتقييم.
حالات الاستخدام
- •تقييم اللياقة الميدانية في المدارس والوحدات العسكرية.
- •اختبار مستوى البداية قبل الشروع في برنامج تدريبي.
- •تتبع التقدم الهوائي بمرور الوقت.
الصيغة
VO2max (ml/kg/min) = (المسافة بالأمتار - 504.9) / 44.73. اجرِ أبعد مسافة ممكنة في 12 دقيقة بالضبط على سطح مستوٍ.
الأسئلة الشائعة
ما هو VO2max؟
VO2max هو أقصى معدل يستطيع جسمك من خلاله استهلاك الأكسجين أثناء التمرين. وهو مؤشر قوي على اللياقة الهوائية وأداء التحمل.
ما مدى دقة اختبار Cooper؟
يرتبط اختبار Cooper ارتباطاً معقولاً (r ≈ 0.8) بـ VO2max المقاس في المختبر لدى البالغين الأصحاء الذين يوزعون جهدهم بشكل جيد خلال 12 دقيقة. تظل اختبارات جهاز الجري في المختبر المعيار الذهبي.
هل ثمة موانع للاختبار؟
اختبار الجهد الأقصى غير مناسب للمبتدئين غير المتدربين، أو من لديهم عوامل خطر قلبية وعائية، أو أي شخص يعاني من إصابات. احصل على موافقة طبية أولاً.