حاسبة تحميل الكربوهيدرات (لرياضيي التحمل)
احسب المدخول اليومي من الكربوهيدرات بالجرام والسعرات الحرارية لتحميل الجليكوجين في رياضات التحمل، مع بروتوكولات ما قبل السباق ويوم السباق.
كيفية استخدام حاسبة تحميل الكربوهيدرات
- أدخل وزن الجسم بالكيلوجرام.
- اختر البروتوكول (ما قبل التحميل أو يوم السباق).
- انقر فوق احسب.
حالات الاستخدام
- •التحضير للماراثون والمسافات الطويلة جداً.
- •سباقات الدراجات متعددة المراحل.
- •تخطيط الأسبوع الذي يسبق الترياتلون.
الصيغة
الكربوهيدرات (جم) = الوزن بالكجم × 10 (يوم السباق) أو × 7 (ما قبل التحميل). الطاقة (سعرة حرارية) = الكربوهيدرات × 4.
الأسئلة الشائعة
متى يفيد تحميل الكربوهيدرات؟
في الفعاليات المستمرة التي تزيد مدتها عن 90 دقيقة. بالنسبة للمجهود الأقصر، يكفي اتباع نظام غذائي عادي.
ما هي الأطعمة المناسبة؟
كربوهيدرات ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع، منخفضة الألياف والدهون: الأرز، المعكرونة، الخبز، الموز، المشروبات الرياضية. تجنب الحبوب الكاملة الثقيلة قبل السباق بـ 24 ساعة.
إخلاء مسؤولية طبي
لأغراض تعليمية فقط. لا يغني عن الاستشارة السريرية أو نصائح التغذية الرياضية لمرضى السكري أو مرضى الاستقلاب.