حاسبة عجز السعرات الحرارية
احسب مستهدف السعرات الحرارية اليومية، والتغير الأسبوعي في الوزن، والوقت اللازم للوصول إلى هدف إنقاص الوزن انطلاقاً من TDEE والعجز اليومي.
كيفية استخدام حاسبة عجز السعرات الحرارية
- أدخل سعراتك الحرارية للصيانة (TDEE).
- أدخل العجز اليومي الذي تريد تطبيقه.
- أدخل اختياريًا هدف إنقاص الوزن.
- اضغط احسب لرؤية المستهدف اليومي، والفقد الأسبوعي، والوقت اللازم للهدف.
حالات الاستخدام
- •وضع خطة مستدامة لإنقاص الوزن.
- •تقدير الجداول الزمنية للتحضير للمسابقات.
- •التواصل مع المدرب بشأن الأهداف.
الصيغة
المستهدف = TDEE − العجز. 1 كجم من دهون الجسم ≈ 7700 سعرة حرارية. التغيير الأسبوعي = العجز × 7 / 7700.
الأسئلة الشائعة
هل نسبة 7700 سعرة حرارية/كجم دقيقة؟
هي اتفاقية مبنية على كثافة طاقة الدهون (~9 سعرة حرارية/جرام) ومحتوى الماء. يشمل الفقد الفعلي العضلات والماء والجليكوجين — ويتقلب وزن الجسم الأسبوعي بمقدار ± 1 كجم.
ما الحجم الآمن للعجز؟
بوجه عام 10–25% أقل من TDEE. فوق 25% يرتفع فقدان العضلات وتنخفض الاستمرارية بشكل حاد.
هل يجب أن أنخفض دون معدل الأيض الأساسي BMR؟
لا على المدى البعيد. البقاء فوق BMR يحمي وظائف الأيض والهرمونات.