حاسبة سعرات الرضاعة الطبيعية
احسبي احتياجات السعرات الحرارية اليومية أثناء الرضاعة الطبيعية. تضيف حوالي 400 سعرة حرارية إلى إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE).
كيفية استخدام حاسبة سعرات الرضاعة الطبيعية
- أدخلي وزنك وطولك وعمرك.
- اختاري مستوى نشاطك اليومي.
- اضغطي على احسب لرؤية إجمالي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بما في ذلك الرضاعة.
مرجع سريع
| من | إلى |
|---|---|
| الرضاعة الطبيعية الحصرية | +400–500 سعرة/يوم |
| الرضاعة الطبيعية الجزئية | +200–300 سعرة/يوم |
| قاعدة الخمول | BMR × 1.2 |
| قاعدة النشاط المتوسط | BMR × 1.55 |
| قاعدة النشاط العالي | BMR × 1.725 |
حالات الاستخدام
- •ضمان التغذية الكافية أثناء الرضاعة الطبيعية.
- •التخطيط لنظام غذائي تدريجي لفقدان الوزن بعد الولادة دون تقليل إدرار الحليب.
- •مناقشة أهداف السعرات الحرارية مع أخصائي تغذية أو طبيب.
الصيغة
معدل الأيض الأساسي = 10×الوزن + 6.25×الطول − 5×العمر − 161 (معادلة ميفلين للإناث). TDEE = معدل الأيض الأساسي × عامل النشاط. الإجمالي = TDEE + 400 سعرة حرارية.
الأسئلة الشائعة
لماذا تحتاج الأمهات المرضعات إلى سعرات حرارية إضافية؟
يتطلب إنتاج حليب الأم حوالي 300-500 سعرة حرارية يومياً. التقدير القياسي هو 400 سعرة حرارية إضافية.
هل يتغير هذا مع نمو الطفل؟
قد تزداد احتياجات السعرات الحرارية قليلاً مع الرضاعة الطبيعية الحصرية وتقل بمجرد إدخال الأطعمة الصلبة.
هل هذه الحاسبة مجانية؟
نعم، جميع أدوات OhMyCalc مجانية تماماً.